身高 165 厘米，体重 158 斤，易胖体质且锻炼效果不佳，可能与遗传、饮食、代谢、激素、缺乏睡眠等因素有关。 1. 遗传：部分人由于遗传因素，天生基础代谢率较低，容易储存脂肪。 2. 饮食：高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多，易导致能量过剩。 3. 代谢：身体代谢功能异常，如甲状腺功能减退，会影响能量消耗。 4. 激素：如胰岛素抵抗，可能促使脂肪合成和储存增加。 5. 缺乏睡眠：睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加和代谢减缓。 要改善易胖体质，需综合考虑多方面因素。合理饮食，增加蔬果摄入，控制高热量食物。规律作息，保证充足睡眠。如有必要，可就医检查激素水平和代谢功能，在医生指导下进行调整。

健康指导：易胖体质不建议针灸刮痧，减肥药，节食等，但个人推荐饮食运动相结合减肥。建议饮食人体所需的五类营养物质都要保证摄入，且均衡，多食含有多种无机盐和微量元素的新鲜蔬菜水果。如辣椒、辣酱、胡椒粉、咖啡等少吃；少吃蛋糕、咖啡等；忌食干燥食物;忌吃辛辣刺激的食物；忌食干燥食物。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

您好，减肥要考虑运动减肥并且贵在坚持。另外运动要有规律性。另外要控制摄入食物的热量平时以锻炼为主，要注意休息，可以以蔬菜水果等富含纤维素的食物为主食，保持乐观的心情。适当的补充维生素矿物质等。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，