初三学生想要减肥，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心态和生活习惯等。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄取。一日三餐规律，晚餐可适量少吃而非不吃。 2. 运动：每天进行适量有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次 30 分钟以上。针对局部，可做仰卧起坐瘦肚子，深蹲瘦大腿，踮脚尖瘦小腿。 3. 睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，每晚至少 7 - 8 小时。 4. 心态：保持积极乐观，避免因减肥产生过大压力，导致内分泌失调。 5. 生活习惯：减少久坐，课间多活动，多喝水促进代谢，避免熬夜。 减肥需要长期坚持，不可急于求成。要采取科学健康的方式，在不影响身体发育和学习的前提下，逐步达到理想体重和身材。

健康指导：你好:根据你的情况建议你平时养成良好的饮食习惯平时少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，不要暴饮暴食少吃零食多吃蔬菜水果来增强饱腹感控制自己的饮食量，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪坚持下来就能成功的。

健康指导：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

健康指导：一般选择健康，简单的减肥方式，多从饮食和运动两方面来减肥，控制饮食，平时要多吃一些低热量，富含高纤维素的食物，少吃一些肥腻，高脂等高热量的食物，还要多锻炼身体，多运动，如跑步，游泳，呼啦圈等，尤其是游泳减腿部效果明显。