长期不吃肉，鸡鸭鱼都不吃的情况下，需要注意补充蛋白质、铁、锌、维生素 B12、维生素 D 等营养元素。 1.蛋白质：可以通过摄入豆类、豆制品、坚果、蛋类、奶制品等来补充优质蛋白质。例如大豆、豆腐、杏仁、鸡蛋、牛奶等。 2.铁：多吃菠菜、黑木耳、红枣等富含铁的食物。 3.锌：食用南瓜籽、芝麻、腰果等能补充锌元素。 4.维生素 B12：主要存在于动物性食物中，不吃肉的话可考虑补充维生素 B12 制剂。 5.维生素 D：适当晒太阳，食用鱼肝油、蛋黄等有助于补充维生素 D。 总之，长期不吃肉的人群要关注自身营养状况，通过多样化的饮食来满足身体对各种营养的需求。如有必要，可咨询医生或营养师进行专业指导。

多吃蔬菜水果，一样可以弥补肉食上共给的营养！

可以买些保健营养品吃~补充营养！