14 岁青少年想增重，可从饮食、运动、睡眠、心理、消化吸收等方面入手。 1.饮食：保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃肉类、蛋类、奶类、谷物、坚果等食物。 2.运动：适量进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，能促进肌肉生长。 3.睡眠：保证充足睡眠，每晚 8 - 10 小时，有利于生长激素分泌，促进身体发育。 4.心理：保持良好心态，减少压力和焦虑，避免因情绪影响食欲和消化。 5.消化吸收：若消化吸收不佳，可就医检查是否存在胃肠道疾病，必要时进行调理。 总之，增重需要综合多种因素，持之以恒，并注意身体变化。如果长时间体重未增加或有其他不适，应及时就医。

根据你的描述，你这种情况属于正常的体重，还不到胖的时候。建议你可以平时多吃些富含蛋白质和脂肪的食物，另外需要多锻炼，但不要从事消耗能量过多的运动，可以做一些增强肌肉的运动，像哑铃，杠铃之类的。只要你坚持，会成功的。

健康指导：你好，我需要知道你具体的身高才可以判断你的正常体重。不过你要是想增加体重的话，首先要建议你养成规律的饮食习惯，每天定时定量的吃东西，晚上可以多吃一点，而且可以多吃一些肉类，当然蔬菜和水果也要吃一点。

体形的胖瘦和脾胃功能关系密切，一般来讲，如果脾虚，体内阴血生成不足，形体失养，就会表现出体形瘦削的问题。这种情况通过健脾养血，慢慢会改善可以试试用香砂六君丸配和十全大补丸。