对于 14 岁体重 109 斤想减到 85 斤，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和身体发育等因素。 1. 饮食：控制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 睡眠：保证充足睡眠，每晚 8 - 10 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑等不良情绪。 5. 身体发育：考虑到 14 岁正处于生长发育期，不能过度节食，要保证营养均衡，以免影响身体正常发育。 减肥需要坚持和耐心，不能急于求成。要根据自己的身体状况，制定合理的减肥计划，并在这个过程中关注身体的变化，如有不适及时就医。

您好，减肥的最好方法是节食加运动。建议您，平时注意定时定量饮食，避免油腻食物，每天坚持锻炼。

你好，减肥不可以牺牲身体健康为代价这是得不偿失的,就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大的而且一旦恢复正常饮食会很快反弹建议你选择运动减肥及瘦身又可增强体质.