19 岁男性身高 163cm，想长高可从营养均衡、适量运动、充足睡眠、良好心态、避免不良习惯等方面努力。 1. 营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养素，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果。 2. 适量运动：多进行一些有助于长高的运动，像篮球、跳绳、游泳等，能刺激骨骼生长。 3. 充足睡眠：每晚保证 7-8 小时的高质量睡眠，有利于生长激素的分泌。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，减少精神压力对身体的影响。 5. 避免不良习惯：如戒烟限酒，避免长时间弯腰驼背等不良姿势。 身高增长受到多种因素的综合影响，19 岁虽然过了生长发育的高峰期，但通过上述努力仍有一定的长高空间。

健康指导：如果想要长高的话，首先要保证饮食上的营养充足，一定要注意食物搭配合理注重食物的多样化，我要偏食挑食，以免身体对于某些营养成分的缺乏另外一定要多进行一些体育锻炼比如说跳高摸高打篮球也可以多吃一些瘦肉蛋类