想要在一个月内从 120 斤减到 100 斤，需要综合饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理以及适当的中医调理等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：针对上半身肥胖，可多进行如哑铃操、俯卧撑等力量训练，也可结合有氧运动如游泳、慢跑等。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 调节心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 中医调理：如针灸、拔罐等，有助于促进代谢和调节内分泌。 减肥需要坚持和耐心，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时停止并就医。

还是建议您到当地医院就诊，以便做更详细的检查来探查疾病。哦，这个其实很简单。只不过也很困难。也就是，第一个星期，每天只吃早上饭，一定要吃好，然后中午吃一个苹果，晚上喝奶。第二个星期可以吃中午和早上饭。就是两顿都吃好的。第三个星期同第一个星期。第四个星期同第二个星期。就可以了

你好根据您的描述，可考虑为运动项目是很多的。其实在运动项目的选择方面是不拘一格的，你可考虑练习长跑，这个是非常简单的运动，减肥也是很明显的，关键是坚持