13 岁体重 116 斤想通过饮食调整来减肥是可行的，但要注意方法科学合理，包括控制热量摄入、选择营养均衡的食物、规律进餐、控制零食和饮料摄入、注意饮食细节等。 1.控制热量摄入：了解食物的热量，避免高热量食物，如油炸食品、甜食等。 2.选择营养均衡的食物：多吃蔬菜、水果、全谷物，保证蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类。 3.规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，每天可安排三餐两点。 4.控制零食和饮料摄入：减少薯片、碳酸饮料等高糖高盐零食和饮料。 5.注意饮食细节：细嚼慢咽，有助于增加饱腹感；少吃加工食品，多选择天然食材。 总之，13 岁正处于生长发育阶段，减肥不能过度节食，要在保证营养的基础上，通过合理的饮食调整来控制体重。同时，还应结合适量运动，如有氧运动和力量训练。

你好减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。