无氧运动后喝牛奶对肌肉增长有帮助，时间选择很重要，包括运动后 30 分钟内、1 小时左右、1.5 小时内、2 小时内、运动后睡前等。 1. 运动后 30 分钟内：此时身体急需营养补充，牛奶中的蛋白质能快速被吸收，为肌肉修复和生长提供原料。 2. 1 小时左右：身体仍处于高代谢状态，牛奶中的营养能有效利用，促进肌肉合成。 3. 1.5 小时内：肌肉对蛋白质的需求依然较高，牛奶是优质的蛋白质来源。 4. 2 小时内：这期间补充牛奶，有助于维持肌肉合成的良好环境。 5. 运动后睡前：能在睡眠期间持续为肌肉提供营养，促进肌肉恢复和增长。 总之，无氧运动后在上述时间段内喝牛奶都对肌肉增长有益，但还需结合个人的身体状况和运动强度进行适当调整。同时，要注意饮食的均衡，保证充足的休息。

牛奶可以为运动后的肌肉生长提供所必需的蛋白质，而体育活动之后人体脂肪水平较低正是蛋白质吸收效率最高的时候最好是20分钟后.心脏速度恢复正常了再喝.喝多少就看你运动的消耗大不大了.除了牛奶还可以吃吃鸡蛋和牛肉