想要在一个月内减掉腰腹赘肉且不反弹，需要综合采取多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及避免不良习惯等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。同时结合针对腰腹的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大导致情绪性进食。 5. 避免不良习惯：减少久坐，每坐一小时起身活动几分钟。戒烟限酒，避免夜宵。 减肥需要耐心和坚持，一个月内可能不会有特别显著的效果，但只要持之以恒，养成健康的生活方式，就能逐渐实现目标并保持良好的身材。

你好，你想减掉肚子以及腰部的肉，只有运动这一途径建议你可以坚持仰卧起坐来做到减肥的效果，建议你可以试试，吃饭八分饱即可

健康指导：你好，运动与饮食相结合才是最安全健康的方法，不建议吃减肥药或者节食的，容易反弹而且损害身体健康，只需要平时在饮食上均衡合理有规律，七八分即可，少吃零食少喝酒，少吃高热量、高脂、油炸的食物，适量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是坚持下去适量的运动，平时可以适量喝普洱茶、荷叶茶等，有一定的辅助作用的

健康指导：您好，按照您现在的身高和体重计算体质指数，您是处于正常范围之内的，所以您不需要进行特意的减肥；您如果对于腰腹部的脂肪感到不满意的话，建议您通过针对性的运动帮助减脂，可以每天进行3-4组，每组10-12个的卷腹、反向卷腹、平板支撑等。

健康指导：你好，药减肥必须每天坚持半小时以上有氧运动跑步，快走，骑车，游泳，爬山等运动可以促进体内新陈代谢，使脂肪快速分解燃烧，多喝水或者茶，多吃蔬菜水果和含纤维素较多的食物，少吃主食，吃饭定时定量，细嚼慢咽，吃八分饱，少吃高脂肪，高热量，高盐，高糖食物，不吃零食，不久坐，不熬夜，戒烟酒。