50岁后着重维护脑力？从3个方面着手就行！

上了年纪后，记忆力衰退、情绪控制差等脑疾病，不仅仅降低身体器官功能，而且也影响个人和家庭的生活质量。脑灰质和脑白质维持脑功能，从50岁开始这两种物质逐渐减少，精神和认知功能减退，开始出现注意力不集中、记忆力减退、做事情丢三落四和学习困难等。因此50岁前应积极进行脑力锻炼，增强大脑活力。

50岁前该如何维护脑力？

1、坚持做有氧运动

科学规律的有氧运动能维持大脑活力，曾经对老年人做过研究，老年人坚持有氧运动几个月后，能改善年龄增长所引起的思考能力下降，执行能力提高，使得大脑变得更加年轻。老年人可以尝试原地摆臂踏步走、交叉步左右走、站立提膝、开合跳跃、抬手臂到肩膀且活动手腕，这些动作每天做30~40分钟，一周坚持3~4次就行。不过做以上锻炼时一定要做到量力而行，不能操之过急。身体允许的情况下，也可以通过打太极拳、骑自行车、跳广场舞或慢跑的方式来改善脑功能。

2、大脑训练

大脑训练最好的方法是大声朗读，不仅仅提升记忆力和学习能力，又能让注意力更加集中。因为朗读时，说话和听自己说话有助于大脑储存信息，久而久之形成长期记忆，从而增强记忆力。所以老年人每天可以抽出20分钟的时间朗读文章，也可以做几道数学题，每天听几首自己喜欢的轻音乐。

3、社交活动

多和他人交流能保持健康心态，平时多和亲朋好友交流，能提高大脑能力，条件允许的情况下多参加社交活动，结识新的朋友，有利于放松身心。

温馨提示

保持健康的生活方式能提高大脑储备功能，不过吸烟喝酒、高血压或糖尿病以及肥胖等可增加老年人认知损害风险，所以及时纠正不良嗜好。合理安排饮食结构，多吃新鲜蔬菜水果和五谷杂粮，远离高糖高油和高脂肪食物，同时应远离香烟和二手烟以及酒，稳定好血压、血糖、血脂、尿酸以及体重等各种指标。若认知功能已经明显下降，还需及早去正规医院做检查，及时寻求专业医生帮助。另外，每周吃2~3次深海鱼，其中含有欧米伽三脂肪酸，能维持大脑活力，延缓脑细胞衰老，与此同时也要多注意休息，避免熬夜。