35岁如何养身心？从6个方面着手！

0-20岁正是认知功能快速增长的时期，20~35岁呈现缓慢增长期，35岁左右达到顶峰，35~45岁是身心健康转折的关键点，只要此阶段做好全方位护理，就能预防疾病，巩固健康，延缓衰老速度。

35岁后如何养护身心？

1、守护好免疫力

免疫力对人们来说至关重要，能防止受到外界病原体入侵，及时清除体内病毒或细菌。但进入35岁后，免疫细胞却逐渐减少且免疫能力减退。35岁后人们承受着太大的压力，再加上不规律的饮食、身体肥胖和作息紊乱等会减少免疫物质和生长因子合成。持续性免疫低下就不能让免疫细胞发挥作用，进而引起感染性疾病。所以此阶段要学会减轻压力，均衡为身体摄入营养，保持规律作息。

2、保护好骨骼

在青少年时期骨骼密度慢慢增加，35岁时达到顶峰，随着年龄增长骨量就会慢慢减少。高钠饮食、缺乏运动、总是喝咖啡和浓茶，吸烟酗酒以及缺少日照等会加快骨量流失速度，所以需戒掉以上坏习惯，保护好骨骼。

3、保护好生育力

年龄是影响生育力的主要因素，40~45岁男性生育力明显降低，女性30岁后生育力慢慢下降。由于人们工作比较繁忙，再加上竞争激烈，越来越趋于晚婚晚育，所以30岁以后需保护好生育率。一般35岁后卵子质量降低，身体肥胖的女性易患上多囊卵巢综合症，增加怀孕难度。男性过度疲劳、不规律的作息，再加上过度用脑、长时间坐着等可降低精子质量和活力，进而伤害生育力。

4、管理好身材

女性35~40岁易发胖，男性40~45岁易发胖。因为随着年龄增长，新陈代谢速度下降，再加上应酬多、暴饮暴食和睡眠质量差更引起啤酒肚和水桶腰。肥胖又是多种疾病的高危因素，如三高、脂肪肝以及冠心病等。所以需管理好身材，控制每天总热量摄入，合理补充优质蛋白质，能促进肌肉修复和合成。每周至少有4~5次有氧运动，每次运动不能少于30~60分钟，同时搭配2~3次力量训练，保证有足够睡眠。

5、保护好心脏

最近这几年心血管疾病的发病率逐年升高且趋于年轻化，尤其是冠心病，持续性高血压是引起冠心病的高危因素，因此需维持血压稳定，远离高脂肪和高盐分食物，定期监测血压。

6、保护好心理

35岁后易出现孤独心理，这跟生理以及疾病有关，如高血压，身体肥胖，抑郁症，心脏病，老年痴呆症以及免疫功能减弱等。此阶段他们正面临着上有老下有小的生活窘迫，工作和生活压力大，进而引发一系列心理上的问题。此时管理好情绪，学会释放压力，定期去医院做检查。

温馨提示

35岁后需保证血压、血脂、血糖和体重指标正常，同时要定期去医院做骨密度检查。同时合理安排饮食，保持规律作息和适度运动，调整好工作和生活之间的关系。