不吃药、不节食的最快减肥方法有哪些？_即问即答

即问即答

不吃药、不节食的最快减肥方法有哪些？

2013-12-28 16:08 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

不吃药、不结食、的最快减肥方法?

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

孙诗博主治医师

惠州市中心人民医院

三级甲等

营养科

想要在不吃药、不节食的情况下快速减肥，可从饮食调整、增加运动、规律作息、保持良好心态和日常习惯这几方面入手。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.饮食优化：早餐选择高纤维、低脂肪食物，如全麦面包、低脂牛奶、水果等；中餐保证营养均衡，包含适量肉类、蔬菜和主食；晚餐以清淡为主，多吃蔬菜，控制主食量。
2.适量运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑。
3.规律作息：保证每天7-8小时充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。
4.良好心态：保持积极乐观的心情，避免压力过大导致激素失衡引起肥胖。
5.日常习惯：减少久坐，每坐一小时起身活动几分钟；饭后不要立即躺下或坐下，站立或慢走半小时。
减肥需要长期坚持，综合运用上述方法，逐步实现健康减肥的目标。
2013-12-28 16:23

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