补充维生素 D 可通过食物摄取，如鱼类、蛋黄、乳制品、蘑菇、鱼肝油等。 1.鱼类：像三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含丰富的维生素 D。 2.蛋黄：鸡蛋黄中的维生素 D 含量也较为可观。 3.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等是日常获取维生素 D 的良好来源。 4.蘑菇：经过紫外线照射的蘑菇能产生一定量的维生素 D。 5.鱼肝油：这是维生素 D 的浓缩来源，但食用应适量。 通过合理饮食补充维生素 D 对身体健康有益，但如果存在维生素 D 缺乏较为严重的情况，还需在医生的指导下选择补充剂进行补充。同时，建议定期进行体检，了解自身的维生素 D 水平。

鱼肝油，豆制品，牛奶和奶类，瘦肉还有最简单的就是多参会户外活动，阳光的照射。

健康指导：你好，维生素D主要存在于动物中，植物中较少。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。另外，要适当多晒晒太阳，才能更好的促进维生素D的吸收等。

你好，一般维生素D主要在海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中含量较丰富。还有脱脂牛奶、鱼肝油、坚果等食物中含量也是较多的。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。