男人在 30 多岁时感到劳累、没精力，不一定就是阳虚，可能由多种因素导致，如不良生活习惯、心理压力、疾病影响、缺乏运动、营养不均衡等。 1. 不良生活习惯：长期熬夜、过度吸烟饮酒、饮食不规律等，会影响身体机能，导致精力下降。应调整作息，戒烟限酒，规律饮食。 2. 心理压力：工作、家庭等方面的压力过大，容易产生焦虑、抑郁情绪，影响精神状态。要学会调节情绪，适当放松。 3. 疾病影响：某些疾病如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等，也会使人感到疲惫无力。需进行相关检查，明确诊断后对症治疗。 4. 缺乏运动：长期久坐不动，身体代谢缓慢，体能下降。建议每周进行适量的有氧运动和力量训练。 5. 营养不均衡：饮食中缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养素，影响身体正常功能。应保证饮食多样化，摄入足够的营养。 总之，30 多岁的男性出现精力不足的情况，需要综合考虑多方面因素。如果症状持续不缓解，建议及时就医，进行全面检查，以确定具体原因，并采取相应的治疗和调理措施。

你好，我这有几个方法，你可以试试，摩腹法，就是围绕着肚脐转圈比较用力的推摩，先左手顺时针三十六圈，后右手逆时针三十六圈，此法可以补五脏，助水谷运化，当然可以壮阳了。著名医学家孙思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的叙述，认为肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，是练功中真气运行的路线，具有调节全身诸阳经气的作用。经常撮谷道可以使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，从而达到养生健体的作用。用大拇指和食指揉双手小指的第一关节：这是左右两肾穴，每天揉两次，每次十分钟左右。在揉小指穴时发觉关节疼痛不一样，痛的一侧可多揉会儿。过脑提耳法：左手过头顶捏提右耳尖三十六次，一提一放为一次；然后右手过头顶捏提左耳尖三十六次。握拳法：不要以为壮阳只要肾气足就行，肝气不足也不行的，症见勃而不坚;心气不足也不行，症见坚而不热，要勃而坚，坚而热，就要补心肝之气。方法是握拳，吸气时提收会阴、肛门，并拇指内扣，其他四指握紧拳头，且五趾抓地，如忍大便状。祝你健康．