青少年长高受多种因素影响，包括遗传、营养、睡眠、运动和心理等。 1. 遗传：身高很大程度上受遗传因素影响，可通过了解家族身高情况评估自身生长潜力。 2. 营养：保证饮食均衡，摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品。 3. 睡眠：充足的睡眠有助于生长激素分泌，每天应保证 8 小时以上的高质量睡眠。 4. 运动：虽然目前没时间运动，但应尽量抽空进行适量的有氧运动，如跳绳、篮球等。 5. 心理：保持积极乐观的心态，避免长期精神压力过大影响身体发育。 总之，要综合多方面因素来促进身高增长。即使目前运动时间较少，也要在营养、睡眠和心理等方面做好调整。同时，要注意身高增长有其自然规律，不可盲目追求快速长高。

问题分析：身高与遗传有很大的关系，你的年龄身高几乎不长或是长得很慢，不通过加强营养和锻炼的话，对于长高也很重要意见建议：建议你想要长高，只能锻炼加强营养，没有别的办法

健康指导：您好，身高跟遗传关系很大的，其次是营养及运动锻炼，另外每个人的生长发育有个体差异，有的早些有的晚些，只要在骨骼没有完全闭合前，就还有机会进一步长高的，平时多吃点含钙及蛋白质高的食物，如奶类、豆类；多吃蔬菜、水果，合理体育运动。以促进身体长高。

健康指导：调整饮食忌辛辣油腻的食物，以低热量高蛋白质的食物动物的肝脏、瘦肉、排骨、蛋类、奶制品、牛羊肉等食物为主，多吃新鲜的富含维生素E、维生素C的蔬菜、水果，每天坚持适量的体育运动锻炼，才可以更好的改善身体健康，跑跳运动为佳。晚上不可以熬夜。戒烟酒。

如果你想长高,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊.