对于长期久坐且体重上升需要减肥的人群，适合的运动方式有很多，如有氧运动、力量训练、间歇训练、伸展运动、游泳等。 1.有氧运动：如慢跑、跳绳、骑自行车等，能提高心肺功能，消耗大量热量。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.力量训练：包括深蹲、俯卧撑、哑铃训练等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。可每周进行 2 - 3 次。 3.间歇训练：像高强度间歇训练（HIIT），短时间内快速提高心率，燃烧更多脂肪。一周 2 - 3 次为宜。 4.伸展运动：如瑜伽、普拉提，能增强身体柔韧性，缓解肌肉紧张。建议每周至少 3 次。 5.游泳：全身性运动，对关节压力小，适合体重较大者。每周 2 - 3 次为佳。 运动减肥需要长期坚持，逐渐增加运动强度和时间，同时注意运动前后的热身和拉伸，避免受伤。

身高175，体重185，这是属于肥胖啊，可采取运动和适当节食来减肥的。你好，建议你三餐只吃八分饱，不要吃零食，不要吃油腻的，每天慢跑四五公里。只要能坚持，一个月就会有效果的