想要长胖，通常需要从饮食调整、增加运动量、改善睡眠、调节心理以及排查疾病等方面入手。 1. 饮食调整：保证每日摄入足够的热量，增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、米饭、坚果等。同时，要注意饮食规律，少吃多餐。 2. 增加运动量：适当的力量训练可以增加肌肉量，进而提升体重。比如进行俯卧撑、深蹲等。 3. 改善睡眠：充足且高质量的睡眠有助于身体的恢复和代谢调节，每天应保证 7 - 8 小时的睡眠时间。 4. 调节心理：长期的压力和焦虑可能影响食欲和消化，要学会放松，保持良好的心态。 5. 排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，如有疑虑，应及时就医检查。 总之，长胖需要综合多方面的努力，并且要持之以恒。同时，如果长时间无法长胖或体重持续下降，一定要到正规医院就诊，查明原因。

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。要排除诱因，饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

健康指导：您好，关于瘦人，一般来说，可能是天生属于瘦体质，也有可能是由于肠胃消化障碍导致营养吸收问题，最好去检查一下，平时在饮食上均衡合理有规律，不宜大吃大喝高热量的食物，不利于健康，少吃生冷、辛辣刺激性的食物其次就是坚持下去适量的运动，强健体魄