想要减掉腹部和大腿的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和饮料。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪。同时结合针对腹部和大腿的力量训练，如仰卧抬腿、深蹲等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜导致激素紊乱而增加肥胖风险。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用一些药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 总之，减掉腹部和大腿赘肉需要长期坚持，养成健康的生活方式，不能急于求成。

建议通过健康的减肥方式减肥，可以通过运动减肥的，平时注意制定适合自己的减肥计划，长期坚持，适当控制饮食。

你好：肥胖不仅影响到美观还影响到身体健康，但是减肥必须要持之以恒，正确的减肥方法是节食运动，不要乱吃减肥药，那样不但没有效果很可能造成肝肾的损害！建议：建议你晚饭尽量不要吃主食，多吃新鲜蔬菜和水果！不要吃油炸食品，再就是多做运动！跑步，跳绳，仰卧起坐都是很好的减肥运动！祝你健康~！