增肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。通过合理调整，有助于增加体重，改善身体状况。 1. 饮食：保证摄入足够的热量和营养。增加主食摄入，如米饭、面条等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类。适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油。每天分多餐进食，避免过度饥饿或过饱。 2. 运动：适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，促进肌肉生长。但运动后要及时补充营养。 3. 睡眠：保持充足且规律的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体恢复和代谢调节。 4. 心理：减轻压力，避免长期焦虑或紧张，可通过冥想、瑜伽等方式放松。 5. 疾病：排查是否有甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病影响体重，如有需积极治疗。 增肥需要耐心和坚持，逐步调整生活方式。如果长时间体重未增加，建议到正规医院就诊，查明原因。

增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用.要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦人，可选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

如果想增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

你的情况多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。