有助于快速长高的食物包括富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素 D 的食物、富含锌的食物以及富含维生素 A 的食物等。 1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。例如，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，能为身体提供必需的氨基酸，促进骨骼和肌肉的生长。 2. 富含钙的食物：钙是构建骨骼的关键成分。像牛奶、豆制品、虾皮等，充足的钙摄入有助于骨骼的发育和强化。 3. 富含维生素 D 的食物：维生素 D 能促进钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、乳制品中含量较多，有助于提高钙的利用率，助力长高。 4. 富含锌的食物：锌参与生长激素的合成。牡蛎、牛肉、坚果等含锌丰富，对生长发育起着积极作用。 5. 富含维生素 A 的食物：维生素 A 有助于维持骨骼的正常生长。胡萝卜、南瓜、动物肝脏等是良好的来源。 总之，饮食对于长高起着重要的辅助作用，但还需结合适当的运动、充足的睡眠等，才能更好地促进身高的增长。

你好：长身高一方面需要遗传父母的基因，另外一方面就是后天锻炼和合理饮食。多吃鱼肉蛋奶，不偏食。祝你越长越漂亮！