12 岁孩子体重超标，要健康瘦下来，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病因素。 1.饮食：控制高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。少吃油炸食品、饮料和甜食。 2.运动：每天保证至少 60 分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，也可结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3.睡眠：保证充足且规律的睡眠，每晚 9-11 点入睡，睡足 8-10 小时，有利于新陈代谢。 4.心理：避免因肥胖产生自卑等不良心理，保持积极乐观的心态。 5.疾病：排查是否因内分泌疾病如甲状腺功能减退等导致肥胖，若有需及时治疗。 孩子减重需要耐心和坚持，家长要给予鼓励和支持，帮助孩子养成健康的生活习惯。

健康指导：通过您的描述，建议您最好通过调整孩子的饮食结构进行减肥，控制每天摄入食物的总热量，以略高于您的基础代谢率为准，多吃热量低且容易饱腹的食物，不要吃油炸、腌制、熏烤等的食物，同时保证每天8杯水，睡前3小时不要吃任何东西。

你好，建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力建议控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，.建立良好的生活方式。