有助于快速长高的食物包括富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素 D 的食物、富含锌的食物以及富含维生素 A 的食物等。 1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。例如，鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、牛肉等，能为生长发育提供必需的氨基酸。 2. 富含钙的食物：钙对于骨骼的生长至关重要。像奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、小白菜）等，都是良好的钙来源。 3. 富含维生素 D 的食物：维生素 D 能促进钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、三文鱼等食物富含维生素 D。 4. 富含锌的食物：锌有助于生长激素的合成。常见的含锌食物有牡蛎、瘦肉、坚果等。 5. 富含维生素 A 的食物：维生素 A 对骨骼发育有积极作用。胡萝卜、南瓜、动物肝脏等食物富含维生素 A。 总之，饮食均衡对于长高非常重要。除了上述食物，还应摄入各类蔬菜水果、谷物等，保证营养全面。同时，结合适当的运动和充足的睡眠，更有利于身高的增长。

平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦.见

要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素

长高是一个生长的过程，没有什么食物可以让你在短时间内迅速长高建议：你平时可以多吃些含钙丰富的食物，比如骨头汤，还要多运动，多做一些跳跃的运动，会有助于骨骼的生长