常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、健身操等。空中蹬车和抬腿这类动作如果坚持并配合合理饮食，对减肥有一定帮助。 1. 慢跑：能提高心肺功能，增强代谢，消耗热量。 2. 游泳：全身肌肉参与，减轻关节压力，消耗大量能量。 3. 跳绳：简单易行，可快速提升心率，燃烧脂肪。 4. 骑自行车：锻炼腿部力量，增强心肺功能，促进脂肪燃烧。 5. 健身操：动作多样，富有节奏感，能有效减脂塑形。 6. 空中蹬车：主要锻炼腹部和腿部肌肉，促进局部脂肪燃烧。 7. 抬腿：有助于改善腿部血液循环，增强腿部肌肉力量，辅助减肥。 总之，选择适合自己的有氧运动，并长期坚持，同时注意饮食控制，才能达到理想的减肥效果。但需注意运动强度和频率，避免过度疲劳和受伤。

健康指导：常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

你好，可以的，目前减肥的方法很多，主要根据肥胖指数制定治疗方法，根据你的身高体重，不属于肥胖类型，如果要短期内减肥只有手术可以做到。