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学会这6种拉伸术,养生又养颜,还不快学起来!

2020-10-16 08:50:42      

许多人都忙于工作和家庭,没有大把的时间去进行运动,此时拉伸就成为了不二选择。拉伸既能和运动起到同样的作用,而且又不费时费力,在工作的间隙进行即能感受到拉伸带来的舒适感。对于想要减肥的人群来说,拉伸还是一项最优的瘦身运动,能够起到很好的减肥瘦身的效果。

那么都有哪些简单又实用的拉伸方法呢?

1、脸部拉伸

每个女生都想拥有鹅蛋脸和吹弹可破的肌肤,进行脸部的拉伸,即可以激活面部神经,使皮肤问题得到改善。进行夸张的嘟嘴表情能够瘦下巴,每一次嘟嘴保持五秒,重复进行五次。用力张大嘴巴保持五秒钟,重复进行五次,可以预防细纹的生成。

2、颈部拉伸

爱美人士大多都忙于对脸部的保养,而忽略了颈部。其实拥有美丽的天鹅颈也能吸引别人的目光。如果想紧致肩颈部的线条,可以进行颈部的侧压,身体摆正后,头部慢慢向右侧倾斜,感受左侧的拉伸,保持五秒钟后放松,左右各进行五次即可。

3、背部拉伸

拥有香肩美背确实是一道靓丽的风景,进行背部拉伸,既能够紧致背部的肌肉,还能够舒缓压力。双手十指交叉向上举过头顶,慢慢拉伸延展,让整个身体都有一种向上提拉的舒适感。保持此姿势15到20秒钟,即可感觉到全身都得到了放松,神清气爽。

4、胸部拉伸

胸部拉伸可以让乳房逐渐变得挺拔,而不用承受整形丰胸等带来的危害,拉伸还能够有效预防乳腺增生等胸部疾病的发生。胸部的拉伸只需要有一个椅子背,双手扶住椅背上半身从髋部开始慢慢下压,保持此拉伸姿势十秒钟以上,还能够拉伸手臂。

5、腰部拉伸

长期坐在电脑前工作的人群,小蛮腰逐渐变成了水桶腰,千万不要灰心,如果坚持进行腰部拉伸,可以逐渐重获杨柳细腰。拉伸姿势非常简单,左手叉腰,右手向上伸直指尖朝上,慢慢向左侧侧弯感受右侧的伸展,保持15秒钟左右。

6、腿部拉伸

有一双细长直的美腿,总能引来羡慕的目光,每天进行压腿,你也可以拥有。压腿的取材很方便,高度与腰部平齐即可。如果没有合适的高度用于压腿,也可以采用在上学时代体育课中经常练习的弓步压腿的方法。

对于女生而言,可能并不太喜欢剧烈的活动,甚至很讨厌运动后带来的浑身汗臭味。而拉伸是一项很柔和舒展的运动,尤其适用于女性来做,而且不用消耗太多的时间,随时随地都可以进行,没有任何的局限性,大家快快动起来吧!

(责任编辑:叶群华 )

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文章关键词: 养生的拉伸方法 养生拉伸方法 拉伸

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