“筋长一寸，寿延10年”？拉伸2处终身受益！

过度疲劳、不正确的坐姿和站姿、错误的运动方式、受到外界暴力等，使得筋骨受到不同程度损伤，从而引起疼痛，活动也受到限制。从中医的角度上来说，科学拉伸能提升筋强度，提高骨骼稳定性，从而起到疏通经络效果，特别是对以下2个部位拉伸能让全身经络通畅。

拉伸哪几处能让全身经络通畅？

1、肩背部

全身最灵活的关节非肩关节莫属，能完成多个动作如旋转、收缩伸直以及屈伸等。有6条经脉经过肩背部，如手太阴经和手三阳经、足少阳经和足太阳经等，足太阳经和督脉又经过背部，因此肩背部是重要的养生部位。背部弯曲，双肩膀无力且下垂，说明肩背部得不到营养物质滋养，心肺功能有所减弱。因此应适当的拉伸肩背部，正确的方法是把双手手指放在背后交叉，使得前胸一直处于扩张状态，双手肘尽最大限度向后伸直，使得左右肩胛骨慢慢靠拢且维持几秒钟。然后双手臂放在胸前环抱，左手放在右侧肩膀上，右手放在左侧肩膀上，慢慢的向肩胛骨方向移动，同时搭配深呼吸，一直拉伸到肩背部有酸胀感为止。通过拉伸肩背部不仅仅调整体态，而且也能改善心肺功能。

2、腰腹部

腹部分布着很多重要的脏腑，包括肝脏、胆囊、脾胃和肾脏以及大小肠等，多条经脉经过腹部。中医认为，肾脏是先天之根本，脾胃是后天之根本，因此适当的拉伸腰腹部有益于身体健康。腰部长时间转动困难、活动不灵活，说明肾虚已衰退；腰部是身体转动的关键点，大多数活动都离不开腰部，起到重心调整作用。拉伸腰腹部的方法是采取俯卧位，双手臂挺直且撑住地面，腿部尽最大限度贴着地面，上半身慢慢的向后伸，一直让腹部感觉到牵拉为止，维持几秒钟左右；采取跪坐位，让双手支撑膝前方，缓慢向前滑动手掌逐渐让身体降低，一直到背部有拉伸感为止，臀部应紧紧贴着脚跟，维持几秒钟。通过拉伸腰腹部能缓解肌肉疲劳，帮助稳定腰椎。

温馨提示

除了拉伸肩背部和腰腹部外，也不能忽略脚底。脚底分布着大量血管和神经，有五脏六腑的反射区域，肾精来源于足底，能持续向上滋养和灌溉全身多个部位。每天晚上睡觉前可以用手向后牵拉脚趾，这样能缓解脚部疼痛，帮助调节脏腑组织功能。