一转眼就忘得一干二净？5个好习惯来保护记忆力！

记忆力下降是多种因素共同作用的结果，除了年龄增长外，也跟不健康的生活方式、患有慢性疾病等相关。良性记忆力下降并不会影响生活能力，包括生活起居、社交能力、记录等；但病理性记忆力下降却会影响生活和工作，常常忘记非常重要的事情。

如何才能保护记忆力？

1、均衡搭配

12种不同的食物需均衡搭配，除了蔬菜、水果、蛋类、豆类和谷类外，还有坚果、奶类、肉类、鱼类，适量油、盐和茶，每天所吃的食物种类不能低于7种。合理搭配饮食能为身体提供所需能量，维持最基本的新陈代谢，促使体内代谢废物和毒素排出，从而保护大脑健康。研究表明，营养较丰富的饮食能帮助调节免疫系统，降低患阿尔茨海默病几率。

2、适当做认知活动

包括益智游戏、打桥牌、下象棋、读书看报、猜字谜游戏等，每周至少达到2次。适当做认知活动，能让大脑得到良性刺激，推迟记忆力下降速度。

3、拒绝吸烟喝酒

吸烟、喝酒除了直接损害肺部以及肝脏外，而且会降低抵抗力，提高患多种疾病几率。吸烟可破坏血管内膜，造成动脉硬化狭窄，易导致脑供血不足；酗酒可影响机体吸收维生素，损害神经元，所以戒烟戒酒势在必行。

4、参加社交活动

老年人应多参加社交活动，适当做休闲活动，如编织或旅游等，能降低患痴呆症风险。适当培养兴趣爱好，多和志同道合的人组织聚会，适当进行技术上的交流。

5、适度运动

每周至少有4天以上的有氧运动，包括打太极拳、散步、有氧操、广场舞等；身体允许的情况下也可以坚持慢跑或游泳。适度运动能增强大脑中跟学习和记忆相关的神经系统，让其之间相互联系，有效保护大脑结构神经，对神经可塑性有着积极的作用。

温馨提示

健康饮食对防止记忆力衰退起着的作用最为显著，但也不能只是局限于饮食，还需根据自身情况适度运动，多多动脑，适当参加社交活动，这样能更好的延缓记忆衰退。值得提醒的是，慢性病可加快大脑衰退速度，尤其是高血压、糖尿病、高脂血症等，还需积极做好防范；三高患者应严格按照医嘱用药，把各种指标控制在正常范围之内。