古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
睡眠问题现如今已经成为了许多人的困扰,甚至有些人因为长期失眠而使身体健康受到不良的影响。其实睡眠质量差与睡前的一些不良习惯也有一定的关系,因此要及时了解这些习惯并且及时的改正。
睡觉前做哪些事情可能会影响睡眠质量?
1、 吃得太饱
许多人都会将丰盛的饭菜放在晚上吃,很容易出现吃得过饱的情况,不但会使消化系统的负担变重,而且还会影响睡眠质量,因为在胃肠道超负荷工作,使大脑也无法很好的休息,因此晚上吃六七分饱即可,而且还要进行适当的运动,比如散步。
2、 喝酒
有些人认为喝酒能够助眠,其实事实并非如此。首先酒精都具有一定的兴奋作用,睡前喝酒更容易出现无法入睡的情况,如果过量饮酒确实能够更快的进入睡眠状态,但是在睡觉的过程中却有可能会出现呼吸停止的情况,因此睡前不要喝酒。
3、 大量喝水
睡觉之前尽量不要大量喝水,否则很容易因为频繁起夜而影响睡眠质量。如果在冬季,多次起夜排尿,还有可能会因为受凉着寒而导致感冒。
4、 生气
有些人在生气的时候,会通过睡觉的方式解决,其实这种习惯特别不健康。带着情绪入睡,会使神经系统遭受不良的刺激,使不快乐的记忆呈现在睡梦当中,甚至会导致噩梦出现。另外带着情绪进入睡眠状态还很容易出现气血不畅的情况,久而久之则会影响身体健康。
5、 睡前玩手机
睡前玩手机是一个特别不好的习惯,首先屏幕所产生的蓝光会抑制褪黑素的形成,从而影响睡眠质量,使人出现入睡困难的情况,另外玩手机还会导致睡眠不足,促使无精打采的情况发生,导致学习和工作受到不良的影响,幼促使睡眠质量和身体健康都会遭受到威胁。
温馨提示
想要睡个好觉,睡前可以洗热水澡或者泡脚,能够使身心得到放松,同时要切断所有光源,因为处于黑暗当中,褪黑素才会更快的分泌,如果久久无法入睡,则可以试着听一些轻音乐或者冥想,不但能够使人放松,而且还能够使人在快乐的状态中进入睡眠状态。如果总是因为脚冰凉而无法快速入睡,那么则可以在脚部放上一个热水袋,对提高睡眠质量也有一定的帮助。
(责任编辑:何诗雅 )
文章关键词: 日常保健 可能会影响睡眠质量的睡前行为
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