家庭医生在线首页 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠护理 > 日常保健 > 正文

晚上睡觉之前尽量不要做这5件事,否则会更睡不着

2022-11-23 13:56:53      

睡眠问题现如今已经成为了许多人的困扰,甚至有些人因为长期失眠而使身体健康受到不良的影响。其实睡眠质量差与睡前的一些不良习惯也有一定的关系,因此要及时了解这些习惯并且及时的改正。

睡觉前做哪些事情可能会影响睡眠质量?

1、 吃得太饱

许多人都会将丰盛的饭菜放在晚上吃,很容易出现吃得过饱的情况,不但会使消化系统的负担变重,而且还会影响睡眠质量,因为在胃肠道超负荷工作,使大脑也法很好的休息,因此晚上吃六七分饱即可,而且还要进行适当的运动,比如散步。

2、 喝酒

有些人认为喝酒能够助眠,其实事实并非如此。首先酒精都具有一定的兴奋作用,睡前喝酒更容易出现无法入睡的情况,如果过量饮酒确实能够更快的进入睡眠状态,但是在睡觉的过程中却有可能会出现呼吸停止的情况,因此睡前不要喝酒。

3、 大量喝水

睡觉之前尽量不要大量喝水,否则很容易因为频繁起夜而影响睡眠质量。如果在冬季,多次起夜排尿,还有可能会因为受凉着寒而导致感冒

4、 生气

有些人在生气的时候,会通过睡觉的方式解决,其实这种习惯特别不健康。带着情绪入睡,会使神经系统遭受不良的刺激,使不快乐的记忆呈现在睡梦当中,甚至会导致噩梦出现。另外带着情绪进入睡眠状态还很容易出现气血不畅的情况,久而久之则会影响身体健康。

5、 睡前玩手机

睡前玩手机是一个特别不好的习惯,首先屏幕所产生的蓝光会抑制褪黑素的形成,从而影响睡眠质量,使人出现入睡困难的情况,另外玩手机还会导致睡眠不足,促使无精打采的情况发生,导致学习和工作受到不良的影响,幼促使睡眠质量和身体健康都会遭受到威胁。

温馨提示

想要睡个好觉,睡前可以洗热水澡或者泡脚,能够使身心得到放松,同时要切断所有光源,因为处于黑暗当中,褪黑素才会更快的分泌,如果久久无法入睡,则可以试着听一些轻音乐或者冥想,不但能够使人放松,而且还能够使人在快乐的状态中进入睡眠状态。如果总是因为脚冰凉而无法快速入睡,那么则可以在脚部放上一个热水袋,对提高睡眠质量也有一定的帮助。

(责任编辑:何诗雅 )

睡觉前做好这4件事事,睡眠质量会更好

目前因为生活压力大,生活节奏快,很多人的作息时间以及睡眠质量也受影响在甚至有很多因为失眠睡眠质量差等问题导致第2天精神不佳,无法投入工作……详细>>

睡觉前不能做哪些事情?千万不要做这6件事

睡眠是最简单而且最有效的养生方法,睡眠时让身体处于完全放松和宽松状态才能拥有美容觉和养生觉。睡觉前必须要改变不良坏习惯,以免影响睡眠质量……详细>>

晚上睡觉不安稳怎么办?掌握这5个方法,让你睡得安稳!

拥有一个好的睡眠质量是很重要的,睡眠能够促进体内的新陈代谢,加快身体的血液循环,能够让人变得更健康。但是日常生活中有很多人有睡眠质量差的……详细>>

睡觉前不能做哪些事情?睡前要避免做这5件事

睡眠质量的好坏直接决定了五脏六腑是否得到修复,若是睡眠质量过差的话,势必会影响到人们的免疫系统,增加了患上疾病的可能性,人们睡觉前不能做……详细>>

容易引发失眠的恶习有哪些?睡前不做这4件事

长期失眠是会影响到人体的内分泌系统和代谢系统的平衡的,从而就会诱使人们出现诸多不良的反应,最终就会影响到人们的生活以及工作。而能够引发人……详细>>

  • 朱双罗

  • 李娟

  • 郭兰婷

  • 陈远光

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]