家庭医生在线首页 > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠知识 > 失眠原因 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:睡眠障碍睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

总是睡不着是什么原因?可能是你睡前做了这5件事!

2020-03-24 10:02:56      

翻来覆去在床上睡不着是一件很痛苦的事情,可能很多人在出现睡不着都会特别烦恼,也特别担忧,想让自己上床后快速入睡,却不知该怎么办?其实在上床后总是睡不着有可能是和睡前做这些事有关系,如果睡前经常做这些事,睡眠是会受到影响。

睡前哪些事做多会影响睡眠?

一、剧烈活动

有一些人会在睡觉之前,会通过进行运动来消耗身体的能量,想让身体疲劳一些,这样在睡觉的时候更容易一些,确实在睡觉前一个小时进行适当的运动,可以让身体能量消耗,让身体感觉疲劳,并且容易入睡,但有些人在睡前运动时会过度运动,而剧烈运动会导致心肺负担加重,也会让心跳速度加快,这样反而会让大脑神经兴奋,在睡觉时会影响睡眠。

二、睡前吃宵夜

睡前吃宵夜,是目前很多人经常做的一种事,却不知睡前吃宵夜是影响睡眠的主要原因之一,在睡觉前吃宵夜会让食物在肠胃中堆积,让肠胃负担加重,在身体入睡时会因为肠胃不断工作,让血液没办法流向大脑,会引起失眠

三、睡前喝茶

喝茶是很多人比较喜欢做的一件事情,甚至有些人喜欢在睡觉前喝点茶,想通过茶水来去除身体多余的油脂,但大多数人不知道茶叶中所含的茶碱能提高大脑兴奋度,如果在睡前喝茶会让睡眠质量变差。

四、睡前玩手机

手机是目前很多人离不开的电子产品,有很多人在上床睡觉后还会躲在被窝中玩一会手机,而这种行为会对身体的健康造成影响,也会影响睡眠,在晚上睡觉前如果玩手机会让大脑处于兴奋状态,这样在放下手机睡觉时就不容易入睡,会出现失眠表现。

五、睡前总是胡思乱想

有一些人在睡觉的时候喜欢胡思乱想,特别是一些压力比较大的人,更容易将这些负担带到床上,而胡思乱想的行为会让大脑不断处于思考状态,就会让大脑负担加重,也会让大脑的神经紧绷,在这种状态下睡眠质量会不断下降,甚至有些会出现入睡困难。

总的来讲,如果发现自己在睡觉前总是睡不着,总是在床上翻来覆去时要先检查自己睡前是否经常做这些事情,毕竟这些跟睡眠质量有密切的关系,想要让自己快速入睡并且有一个好的睡眠,在睡前要放松心情,同时要远离以上这些行为,才能一觉到天亮。

参考资料:

《为什么总是失眠?可能是这5件事做多了,你能改吗》今日头条 2020.3.15


(责任编辑:汤秀媚 )

相关推荐

文章关键词: 导致失眠的睡前行为 失眠的原因 失眠

失眠只是让人难受?长期失眠要警惕这5大严重后果!

失眠是目前一种常见现象。当压力过大或者进食一些食物会使人辗转难眠,难以入睡。而有些人认为失眠只是会让人难受,并没有其他实质性伤害,所以不……详细>>

失眠可吃什么来调理?3种食物有催眠作用

很多人都会出现一些失眠的现象,而且出现失眠以后也会影响自己的正常工作和学习,甚至也会让自己的抵抗力在慢慢的下降,也会带来身体方面的疾病,……详细>>

容易引发失眠的恶习有哪些?睡前不做这4件事

长期失眠是会影响到人体的内分泌系统和代谢系统的平衡的,从而就会诱使人们出现诸多不良的反应,最终就会影响到人们的生活以及工作。而能够引发人……详细>>

经常失眠是什么原因导致?这5大诱因要谨防

在生活中经常会见到一些失眠的人群,对于他们来讲一个高质量的睡眠是他们非常希望拥有的,而很多人在出现失眠的时候都会寻求改善的方法,却不知想……详细>>

失眠多梦可以吃莲子吗?常吃5种食物帮你赶走失眠!

在生活当中,有很多人都存在着失眠多梦的困扰,引起失眠多梦的原因是比较多的,要想改善失眠多梦的症状,那么就应该从病因入手,采取针对性的治疗……详细>>

  • 秦斌

  • 庄立

  • 李淑华

  • 蒋云

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]