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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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夏扬 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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练肌肉需要综合多种方法，包括合适的运动、饮食、休息等。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
2014-01-09 19:51
1.运动选择：可进行深蹲、卧推、引体向上等复合动作，刺激多组肌肉。
2.运动频率：每周至少进行3次力量训练，每次60分钟左右。
3.饮食配合：增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。
4.充足休息：保证每天7-8小时睡眠，利于肌肉恢复和生长。
5.逐渐增加负荷：随着训练进行，适时增加重量或难度。
总之，练肌肉是一个长期的过程，需要坚持科学的方法和良好的生活习惯。
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