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回答1
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朱炯端 副主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
康复科
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腰肌劳损是常见腰部疾病，恢复训练可助缓解。常见训练有小飞燕、五点支撑、平板支撑、游泳、倒走等。 1. 小飞燕：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。 2. 五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。 4. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，腰部承受的压力较小，同时能锻炼腰部肌肉。 5. 倒走：选择平坦安全的道路，倒走时膝盖不要弯曲，步子均匀缓慢。 这些训练可增强腰部肌肉力量，缓解腰肌劳损症状。训练应循序渐进，避免过度劳累。若症状严重，需及时就医。
2025-05-18 20:14
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