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回答1
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王泽 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
康复科
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骨盆前倾可通过运动矫正，常见的有效运动有平板支撑、仰卧抬腿、臀桥、拉伸髋屈肌等。 1. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，能增强核心肌群力量，稳定骨盆。 2. 仰卧抬腿：平躺在地上，双腿伸直缓慢抬起，与地面呈90度，可锻炼腹部和大腿肌肉，平衡骨盆周围力量。 3. 臀桥：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，将臀部向上抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，强化臀部肌肉，改善骨盆前倾。 4. 拉伸髋屈肌：站立位，一脚在前，一脚在后，前腿屈膝，后腿伸直，身体前倾，感受后腿髋部前方的拉伸，放松紧张的髋屈肌。 这些运动对矫正骨盆前倾有帮助，但需长期坚持，且运动时要注意动作规范。若骨盆前倾严重，建议及时就医。
2025-05-19 00:40
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