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回答1
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夏扬 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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上班久坐出现富贵包，可尝试靠墙站立、伸展运动、颈部后伸、耸肩运动、游泳等锻炼动作。 1. 靠墙站立：双脚并拢，背部、后脑勺紧贴墙壁，保持身体直立，每次坚持几分钟，有助于调整体态，减轻富贵包。 2. 伸展运动：站立位，双手在身后交叉，尽量向上抬起，同时头部后仰，感受颈部和肩部的拉伸。 3. 颈部后伸：坐在椅子上，双手放在额头，头部向后用力，双手给予一定阻力，可增强颈部肌肉力量。 4. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，然后放松下落，反复进行，能缓解肩部紧张。 5. 游泳：游泳是全身性运动，尤其是蛙泳和仰泳，对颈部和肩部的锻炼效果较好。 这些锻炼动作能在一定程度上改善富贵包的情况，但需长期坚持。若富贵包情况严重，建议及时就医。
2025-05-18 13:14
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