慢跑减肥每天 4000 米，腰围不降反升，原因何在？
2024-11-05 13:45
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医生好！我身高160厘米，腰围75厘米，体重51公斤，我近年发现腰围长了5厘米左右，近来我开始慢跑减肥，每天4000米，约20分钟，我发现腰围不降反而略有上升，什么原因呢？请指教
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回答1
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闫铁 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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慢跑减肥但腰围不降反升，可能由多种原因导致，如运动方式不合理、饮食未控制、激素变化、肌肉增长、测量误差等。 1.运动方式不合理：虽然每天慢跑 4000 米，但如果运动强度不够，或者运动后没有进行适当的拉伸放松，可能影响减肥效果。 2.饮食未控制：减肥期间，如果摄入的热量过高，尤其是高热量、高脂肪、高糖分的食物，即使有运动，也可能导致体重和腰围增加。 3.激素变化：例如女性在生理期前后，体内激素水平波动，可能导致身体水分潴留，引起腰围暂时增加。 4.肌肉增长：运动可能使腹部肌肉有所增长，初期肌肉的体积可能大于脂肪减少的量，从而导致腰围看起来上升。 5.测量误差：测量腰围的时间、姿势、位置等不一致，可能造成测量结果的偏差。 总之，要综合考虑多种因素来分析腰围不降反升的情况。继续坚持合理的运动，同时控制饮食，保持良好的生活习惯，定期准确测量，相信会取得理想的减肥效果。
2024-11-05 22:41
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