减肥有氧运动时怎样搭配饮食才有效？_即问即答

即问即答

减肥有氧运动时怎样搭配饮食才有效？

2024-10-17 14:20 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

减肥有氧运动过程中如何配合饮食？

回答1
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李华卿医师

家庭医生在线合作医院

其他

中医科

减肥有氧运动期间，合理的饮食搭配至关重要。应注重食物选择、控制热量摄入、保证营养均衡、合理安排进餐时间以及避免不良饮食习惯等。 1. 食物选择：多吃蔬菜，如西兰花、菠菜等，富含维生素和膳食纤维；适量摄入水果，如苹果、香蕉等，提供能量和维生素；选择优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾等。 2. 控制热量摄入：根据个人情况计算每日所需热量，确保摄入低于消耗。 3. 保证营养均衡：碳水化合物、蛋白质、脂肪比例合理，摄入足够的矿物质和维生素。 4. 合理安排进餐时间：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，避免睡前吃东西。 5. 避免不良饮食习惯：少吃油炸食品、甜食和饮料，减少盐分摄入。总之，减肥有氧运动结合科学的饮食搭配，才能更好地达到理想的减肥效果。但需注意，每个人的身体状况不同，饮食方案应因人而异，必要时可咨询专业营养师。
2024-10-17 16:20

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回答2
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谢长才主任医师

广东省中医院

三级甲等

针灸科

在坚持有氧运动减肥的同时，配合适当的饮食控制(控制高脂饮食)非常重要，尤为重要的是要与动物脂肪保持足够的距离，只有这样才能早日达到理想体重。
2024-10-18 02:37

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