减肥速度慢是怎么回事？得在这4个方面找找原因！

减肥对于很多肥胖的人来讲是一个老生常谈的话题，说起减肥的速度很多人疑惑，有的人减肥速度快，有的却减肥速度慢。其实减肥速度和减肥方式有密切关系，而且日常的生活习惯也会导致减肥速度受影响，如果发现自己减肥速度慢要先了解原因。

减肥速度慢是怎么回事？

1、饮食不正确

很多人认为要减肥就得戒掉主食和肉类食物，三餐只吃蔬菜水果，但这样会导致营养不良，使身体缺乏蛋白质、碳水化合物，会影响代谢。代谢变慢，脂肪燃烧的速度也会跟着下降，所以减肥期间要制定好饮食方案，要均衡膳食，保证营养多样化。补充足够蛋白质让身体营养足够，提高代谢能力，也提高减肥效果。

2、运动过于单一

刚开始运动时减肥效果非常明显，但在坚持一段时间后燃脂效率下降，这是因为身体已经适应了运动模式。随着体能上升，体重基数下降，卡路里消耗会降低，减肥效果就会变差。特别是在进行低强度有氧运动时，虽然脂肪在燃烧，但肌肉也会跟着耗损，这种情况下减肥速度也跟着变慢。所以想要提高燃脂效率就要避免运动过于单一，可以循环渐进提升运动强度，降低肌肉耗损量，提高身体的代谢以及燃脂效率。

3、经常吃外卖

要知道外卖也是高热量的一大来源，减肥期间不要以为购买外面制作的减脂餐就能达到想要的减肥效果。外面餐馆的食物在制作的过程中各种调味品以及油脂量都比较高，这些物质过多进食，会影响减肥效果。

4、忽略饮料零食的热量

虽然三餐控制住热量，但日常的零食和饮料却没有戒掉，各种零食和饮料中的热量比三餐主食的热量还要高。而且饱腹感差，易让人大量进食，导致减肥速度变慢。

温馨提示，在减肥期间要多喝水，水能提高代谢，促进燃脂效果。但注意不能用各种饮料代替白开水。饮料中的糖分过高会让热量摄入过多，影响减肥效果。此外要保持良好的生活作息，避免熬夜，经常熬夜会导致身体分泌过多肾上腺素抑制脂肪消耗，影响减肥效果，导致减肥速度变慢。