您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。

运动方式很多，例如游泳，跑步，散步，快走，瑜伽，球类等，每次时间不低于30分钟才行，最好是每天都锻炼，如果有困难，最少每周五天左右，运动的同时最好能结合控制饮食，减少饭量，少吃高热量食物，效果更好，更快，另外还有抽脂减肥和药物减肥，见效快，但是有副作用减肥是长期过程需要坚持下去才行，不能着急，不能半途而废，至于选择哪种方法减肥，你自己考虑一下吧！

健康指导：您好！~减肥需要有耐心和毅力，毅力决定减肥的成效，快速减轻体重反而会对身体不好，健康减肥建议清淡饮食，避免油腻，多吃蔬菜水果，限制主量，饭后半小时后适当活动，每天坚持锻炼，贵在坚持，希望我的回答可以帮到您，祝您减肥成功！