要在短时间内从 130 斤减到 110 斤，可通过有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、增加活动量、坚持规律运动等来实现。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能，消耗大量热量。每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.力量训练：包括深蹲、俯卧撑、哑铃训练等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多能量。每周 2-3 次。 3.高强度间歇训练：像波比跳、开合跳结合的组合训练，能在短时间内提高代谢，燃烧脂肪。每周 2-3 次。 4.增加活动量：尽量减少坐着的时间，多站立、走动，如步行上下楼梯、站立工作等。 5.坚持规律运动：制定合理的运动计划并严格执行，避免三天打鱼两天晒网。 总之，减肥是一个综合性的过程，运动只是其中一部分，还需结合合理的饮食和良好的作息。同时，运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。

你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

健康指导：你好，减肥最好的方法还是饮食加运动来调节是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是早餐一定要正常吃，中餐你吃七分饱就可以了，晚餐你吃五分饱就可以了。还有就是在运动方面你需要注意的是，每天坚持跑步运动二小时直到你出汗为止。

你好，减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，如果感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。