爬山后极度疲劳如何恢复？
上个星期跟女朋友去了趟黄山，那天真是累坏了，爬是爬到了山顶，但是气喘嘘嘘的，而且我平时也不喜欢锻炼，导致当时累的休息了好几个小时才有力气下山的，现在整个人还是觉得比较疲劳。
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回答2
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杨书文 主任医师
北京医院
三级甲等
普通内科
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爬山后感到极度疲劳，可能是由于体力消耗过大、心肺功能较弱、肌肉疲劳、缺乏营养以及代谢紊乱等原因造成的。 1. 体力消耗过大：长时间的爬山运动使身体能量储备大量消耗。此时应保证充足的休息和睡眠，让身体有时间恢复。 2. 心肺功能较弱：平时缺乏锻炼，心肺功能无法适应高强度运动。可通过循序渐进的有氧运动，如慢跑、游泳等来增强心肺功能。 3. 肌肉疲劳：爬山过程中肌肉长时间收缩和伸展，产生大量乳酸堆积。适当的按摩和热敷能促进血液循环，缓解肌肉疲劳。 4. 缺乏营养：运动消耗了大量营养物质。及时补充蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，如瘦肉、鸡蛋、水果等。 5. 代谢紊乱：剧烈运动可能导致体内代谢失衡。多喝水有助于维持代谢平衡，促进废物排出。 总之，爬山后的疲劳恢复需要综合多种方法，同时要注意保持良好的生活习惯。如果疲劳症状持续不缓解或加重，建议及时就医。
2025-04-02 01:25
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回答1
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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您好：你的情况来看，你本身就是属于身体虚弱的原因！所以说建议你只要是积极的加强营养，就可以了！没有特殊的饮食规定的！
2016-01-31 15:11
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