不用药物快速减肥，可通过合理饮食、适量运动、充足睡眠、调节心态、多喝水等方法。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉类。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 充足睡眠：保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 调节心态：保持积极乐观的心情，避免压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 多喝水：促进身体代谢，帮助排出废物。 总之，不用药物减肥需要长期坚持这些健康的生活方式，逐步改变不良习惯，才能达到理想的减肥效果。

减肥建议到内分泌科看，分清肥胖的原因，遗传引起的治疗效果慢。饮食过量，缺乏运动建议医学营养治疗，体力活动和体育运动。

减肥原则原则一：不要摄取让身体寒冷的食物原则二：不要摄取过多盐分原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质原则五：充分摄取制造骨骼的钙质对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止