长期便秘的原因较多，如饮食结构不合理、缺乏运动、精神心理因素、肠道疾病以及药物影响等。对于节食后出现的便秘，可通过调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯等方式改善。 1. 饮食结构不合理：日常饮食中膳食纤维摄入过少，水分不足，容易导致粪便干结难以排出。应多吃新鲜蔬菜、水果，如芹菜、香蕉等。 2. 缺乏运动：身体活动量少，会使肠道蠕动减慢。适当增加运动量，如散步、慢跑等，可促进肠道蠕动。 3. 精神心理因素：长期焦虑、紧张等不良情绪会影响肠道功能。保持心情舒畅，学会释放压力，有助于改善便秘。 4. 肠道疾病：如结肠炎、肠梗阻等，会影响肠道正常功能。若便秘持续不缓解，伴有腹痛等症状，应及时就医检查。 5. 药物影响：某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药等，可能导致便秘。需在医生指导下调整用药。 总之，长期便秘及节食后便秘需要综合调理。如果便秘情况严重或持续时间较长，建议及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。

培养大便习惯对缓解便秘非常重要，养成定时大便的习惯，建议你每天一次大便。早晚空腹喝温水蜂蜜。早晨起来先运动一下，热身然后再喝水；晚上睡觉前也要运动一下，也有助于睡眠，心情好了，压力少了，也有助于便秘的缓解。........你需要的就是调节饮食，吃些清淡易消化的，蔬菜水果，尽量不抽烟喝酒咖啡辛辣刺激食品，另外最好不要长久站立。不利于血液循环。........