22 岁身高 165 厘米、体重 48 公斤想长胖，可从饮食调整、适当运动、良好作息、心理状态和疾病排查等方面入手。 1. 饮食调整：增加主食和蛋白质摄入，如米饭、面条、鸡肉、鱼肉等。多吃富含健康脂肪的食物，如坚果、牛油果。每日可增加餐次，适当吃些零食，如酸奶、水果干。 2. 适当运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，能增加肌肉量。但避免过度运动导致能量消耗过大。 3. 良好作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体恢复和新陈代谢。规律作息，避免熬夜。 4. 心理状态：保持心情愉悦，减轻压力。长期焦虑紧张可能影响食欲和消化。 5. 疾病排查：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等会导致消瘦，如有疑虑，可就医检查。 总之，想要长胖需要综合多方面进行调整，并持之以恒。若长时间体重未增加或有其他不适，应及时就医。

健康指导：可能是您的膳食中的食物的摄入不足导致的身体的营养素的不足引起的问题，膳食中的蛋白质的摄入一定要增加的，要不然身体中的氮元素不能够积累体重也不会增加的，再就是要注意主食的增加，减少零食及含糖饮料的摄入。

健康指导：如果身体比较消瘦的话！建议你在饮食上一定要注意食物搭配合理注重食物的多样化，不要偏食挑食各种各样的食物都要吃尤其应当多补充一些富含优质蛋白质的食物比如说瘦肉蛋类奶类及豆制品，

多吃点高蛋白食品，看你是不是消化功能有问题，有点话先调理肠胃

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.