上身胖腿瘦的情况想轻松减肥并改善身材比例，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调整心态、中医调理等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：针对上身进行有氧运动和力量训练，像游泳、俯卧撑、哑铃飞鸟等。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜和过度劳累。 4.调整心态：保持积极乐观，避免因减肥产生过大压力，导致激素失衡。 5.中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进经络气血运行。 总之，改善身材比例需要长期坚持，综合运用多种方法，逐步达到理想效果。但需注意，每个人的身体状况不同，减肥效果也会有所差异，如有不适或效果不佳，应及时就医。

你好你的情况主要是下肢有赘肉的现象，多是平时长期坐立导致的，。所以你的情况可以都爬楼梯，跳绳等运动多做做那么就可以减掉消退的赘肉的

健康指导：你的这个身高和体重的话是基本平衡的，而且或许还有一些偏瘦建议你在你之上一定要注意食物搭配合理注重食物的多样化可以适当多吃一些利尿消肿的蔬菜和水果另外也要多补充一些富含优质蛋白质的肉类蛋类奶类，除此之外应当多进行一些体育锻炼比如说游泳是非常有助于塑造体型