运动减肥需要综合多种方式，包括有氧运动、力量训练、增加活动量、合理安排运动时间和注意运动安全等。 1.有氧运动：如慢跑、骑自行车、跳绳等，能提高心肺功能，消耗大量热量。每次持续 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.力量训练：像深蹲、俯卧撑、哑铃训练等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。可每周进行 2 - 3 次。 3.增加活动量：减少坐卧时间，多站立、走动，如步行上下楼梯、站立工作等。 4.合理安排运动时间：将运动分散在不同时间段，如早晨进行轻度活动，下午或晚上进行强度较大的运动。 5.注意运动安全：做好热身和拉伸，选择合适的运动装备，避免受伤。 总之，运动减肥需要长期坚持，同时结合健康饮食，才能达到理想效果。

你好，减肥最好要运动结合饮食的调整建议最好是注意坚持每天有氧运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油腻的食物

健康指导：你好，根据你的情况，平时多做些运动，最好坚持每天运动，另外也要注意饮食，建议你平时多补充点清淡的饮食，多吃水果和蔬菜类的食物，不要暴饮暴食，不要吃高热量的饮食，平时也要注意不要吃过于油腻的食物，不要吃太甜的食物。

你好，你的情况是肥胖，想减肥，你可以算算体重指数，是体重除以身高的平方，正常是18-25，过高，则有肥胖趋势！正确的减肥方式是多吃素菜，水果，多喝水，少吃荤菜，吃饭只吃7分饱，多多出门，多运动，坚持下去，就会取得较好的减肥效果！

运动时最好的减肥方法，控制饮食，你一定会成功！坚持下去，游泳消耗的卡路里最大，不要灰心，相信自己，自己一定会变漂亮