体重不足 100 斤想增肥，可从增加热量摄入、选择高营养食物、合理安排饮食时间、改善消化吸收、保持良好心态等方面入手。 1. 增加热量摄入：多吃富含碳水化合物和脂肪的食物，如米饭、面包、肉类、坚果等。碳水化合物能快速提供能量，脂肪则富含高热量。 2. 选择高营养食物：优质蛋白质如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等，富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如香蕉、橙子、菠菜等。 3. 合理安排饮食时间：每天可增加餐次，除了三餐，可在上午、下午和睡前加餐，选择坚果、酸奶等。 4. 改善消化吸收：适当补充益生菌和益生元，促进肠道菌群平衡，提高消化能力。 5. 保持良好心态：减少压力，避免焦虑，因为不良情绪可能影响食欲和消化。 增肥需要长期坚持，逐步调整饮食和生活习惯。同时，要注意适量运动，增强体质。如果长期体重不增或有其他不适，建议及时就医。

健康指导：您好，根据您的描述，建议您要多吃些富含营养而又易消化吸收的食物，如牛奶，鱼肉，豆制品，蛋类，粥等食物，牛奶和粥类等有助养胃和开胃，可以多吃点，同时也要注意适当运动，可以帮助消化，增强食欲和免疫力的。

建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。