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回答1
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王尧 主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
内分泌科
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想要快速瘦身，需综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、调节心态、避免不良习惯等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。如少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 调节心态：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：如戒烟限酒，减少久坐时间。 瘦身是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心。不能急于求成，应选择健康、可持续的方式。
2025-03-19 16:52
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