想要在短时间内从 165 斤瘦到 130 斤左右，需要综合采取饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理以及合理用药等措施。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。每餐适量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 调节心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪，导致暴饮暴食。 5. 合理用药：在医生指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但需注意药物可能的副作用。 减肥需要坚定的决心和持续的努力，不能急于求成。同时，要关注身体的变化，如有不适，及时就医。

控制热量与脂肪。低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意热量负平衡。加强锻炼，要有耐心和恒心。

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