20岁想要长高，可从以下几方面入手。 营养均衡是基础。要保证摄入足够的蛋白质，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，它们是身体生长发育的重要物质。同时，也要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，比如橙子富含维生素C，菠菜含有丰富的铁元素等。还要注意补充钙质，这对骨骼生长至关重要，像豆腐等豆制品就是很好的钙来源。 充足睡眠不可少。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是晚上11点到凌晨2点。所以20岁的人要养成良好的作息习惯，尽量在晚上11点前入睡，保证每天有7 - 8小时的高质量睡眠，为身体长高创造有利的激素环境。 适度运动也很关键。可以选择一些有助于长高的运动，如跳绳、篮球、游泳等。跳绳能刺激骨骼生长板，篮球运动中的跳跃、伸展动作可拉伸骨骼和肌肉，游泳则能让全身关节得到舒展。每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。 保持良好的心态同样重要。长期处于焦虑、压力大的状态，会影响内分泌系统，进而影响生长激素的分泌。可以通过听音乐、与朋友聊天等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。 不过，20岁时人体的骨骺线可能已经闭合，长高的空间相对有限。如果对身高增长有较高期望且经过一段时间尝试没有明显效果，可到医院进行检查，了解骨骺线的闭合情况。