想要从 124 斤减到 100 斤，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态以及避免不良习惯等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减肥过程中可能会遇到挫折，保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。 5. 避免不良习惯：如戒烟限酒，减少久坐时间，避免吃夜宵等。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。

你好，按照你的描述，减肥是需要一个时间过程的。你好，健康的减肥方法是通过控制饮食和适当的运动。建议你可以在平时的饮食上保持清淡饮食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。运动你可以选择慢跑，骑单车或者是跳绳等等。并且，减肥最重要的就是，坚持！

其实减肥是一个循序渐进的过程，快速让体重减轻对身体是有很多害处建议你在饮食上要多加注意，你可以早饭和午饭照常吃，在晚饭是不要吃主食，要以蔬菜水果为主，再加上适当运动，只要你坚持会有效果的，同时建议你可以每天饮用20-30毫升的食用醋，可以燃烧脂肪的作用，请试试看

健康指导：依靠药物减肥是不好，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。