想要健康且快速地从 124 斤减到 100 斤，需要综合采取饮食控制、适量运动、规律作息、保持良好心态和合理饮水等措施。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如平板支撑、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 保持良好心态：避免因减肥压力过大而产生焦虑，可通过冥想、听音乐等方式放松。 5. 合理饮水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢和消化。 减肥需要耐心和坚持，不要急于求成。通过上述综合方法，并持之以恒，相信能达到理想的体重。

你好，就是运动加节食。跑步、呼啦圈、都是可以的，节食可以多吃蔬菜、水果类。这是我的建议，希望对你有帮助，祝您生活愉快，谢谢！

健康指导：你好，根据你这样的情况，建议平时以控制饮食和规律运动为主。平时生活中建议规律饮食，减少油脂和热量的摄入，同时，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，同时，减肥需要日积月累，是一个长期工程。建议养成良好的生活习惯

你好，一般饮食需要减量，蔬菜低热量食物，有助于减肥。继续锻炼。